太极拳24式图解：招式详解与动作演示

太极拳，源远流长的中华武术之一，它完美融合了哲学、武术、艺术、引导术和中医等多元领域，充分体现了中华民族辩证的理论思维。其核心思想为传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体，是一种高层次的人体文化。

一、起势

起始动作，左脚自然开立，双臂前举，屈膝按掌，调息凝神，准备迎接接下来的招式。

二、野马分鬃

此招式需稍右转体，随后收脚抱球，转体上步，并弓步分手。完成一系列动作后，应后坐撇脚，再次收脚抱球，转体上步，弓步分手。左野马分鬃的动作与右野马分鬃相似，唯方向相反。

三、白鹤亮翅

此招式需稍右转体，跟步抱球，后坐转体，最后虚步分手。此动作可锻炼身体的协调性和平衡感。

四、搂膝拗步

此招式包括左搂膝拗步、右搂膝拗步和左搂膝拗步三个连续动作，需转体摆臂、摆臂收脚、上步屈肘和弓步搂推。此动作可强化腰部和下肢的力量。

五、手挥琵琶

此招式需跟步展臂，后坐引手，并虚步合手。此动作可提升手臂的灵活性和手腕的力量。

六、倒卷肱

此招式重复三次，包括右倒卷肱、左倒卷肱和右倒卷肱，需稍右转体、撤手托球、退步卷肱和虚步推掌。此动作可增强身体的柔韧性和协调性。

七、揽雀尾

此招式包括转体撤手、收脚抱球、转体上步、弓步掤臂、摆臂后捋、转体搭手、弓下前挤、转腕分手、后坐引手和弓步前按等多个步骤，可全面提升身体的协调性和稳定性。

八、单鞭

此招式需转体运臂、右脚内扣、上体右转、勾手收脚、转体上步和弓步推掌。此动作可强化手臂和腿部的力量。

九、云手

此招式包括后坐扣脚、转体松勾、并步云手、开步云手和扣脚云手等步骤，可提升身体的协调性和平衡感。

十、高探马

此招式需跟步托球，后坐卷肱，并虚步推掌。此动作可锻炼手臂和腿部的协调性。

十一、蹬脚与贯拳

此部分包括右蹬脚、双峰贯耳和转身左蹬脚三个动作，需穿手上步、分手弓腿、收脚合抱和蹬脚分手等步骤。这些动作可增强腿部和腰部的力量。

十二至十四、左右下势独立与穿梭

这部分包括左右下势独立和左右穿梭四个动作，需收脚勾手、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身和独立挑掌等步骤。这些动作可提升身体的协调性和平衡感。

十五至十七、转身与搬拦捶

这部分包括转身搬拦捶和如封似闭两个动作，需后坐扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳和弓步打拳等步骤。这些动作可提升身体的协调性和稳定性。

十八至二十一、收势与还原

这部分包括十字手和收势两个动作，需后坐扣脚、弓步分手、交叉搭手和收脚合抱等步骤。最后经过翻掌分手、垂臂落手和并步还原三个步骤，完成整个太极拳的练习过程。