中考体育考试注意事项：调整心态，安全饮食，装备准备与考试技巧

中考体育考试注意事项

体育考试对于中考的重要性不言而喻，因此考生需认真对待并注意以下事项。

心理问题

考前调整心态至关重要，大部分同学能够保持适度紧张，这对考试有利。然而，对于极少部分出现心理问题的同学，应及时调整心态，避免过度紧张。在考试过程中，面对陌生的裁判员，考生无需感到害怕或紧张，因为裁判员是为我们服务的，考生只需专注于自己的考试即可。

安全与饮食卫生

考前切忌进行激烈运动，并注意防止受伤。饮食方面，要注意卫生，避免吃不卫生的食物。考试当天，考生应吃饱早餐，对于安排在后面的考试项目，考生可适当加餐。建议食物选择八成饱，且要好消化。在考试前30-40分钟，可以饮用200ML葡萄糖水，并补充三片维生素C，但切忌食用巧克力。

考试装备

考试前一天晚上，考生需准备好所需的装备，包括服装、鞋子、跳绳、毽子等。建议考生穿平底鞋进行跳绳测试，雨天跑步时则需准备橡胶足球鞋或专用橡胶田径鞋（考试时不允许穿钉鞋）。

考前注意事项

考生应在考前认真做好准备活动，特别是慢热型的同学更应积极主动。充分的准备活动能帮助考生迅速进入考试状态。有条件的同学可事先带好实心球，试投几次（注意安全）。但切忌自以为是，系好鞋带、裤带，建议考生着运动短装进入考场考试，结束时应注意披上外衣以防伤风感冒。

考时注意事项

进入考场前，考生需带好准考证。进入场地后，尽快找到自己的考场位置并将准考证交给监考老师。同时向监考老师问好。

其他注意事项

（1）考前1-2天应保证充足的睡眠，不要泡热水澡。

（2）考试前的一餐不要吃得过饱或过于油腻。

（3）考试中，进入场地后要抓紧时间适应场地情况，并提前做好慢跑和身体的拉伸等准备活动。每个测试项目开始前再脱掉外套，测试完后立即穿好外套，尽量保持身体的热量。

（4）项目转换中间不要大量饮水，在长跑考试前可吃一两块巧克力。

（5）女孩子在生理期一定不要逞强，该办延期就要办延期。

（6）对成绩如有异议，一定不要急着盖手印确认，应先找自己本校的老师前来交涉。

跑步技巧

在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时必须做好起跑动作，听到“跑”后沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主跑步节奏掌握好，眼视前方切忌抬头和低头跑姿起跑后抢道尽量靠前占据有利位置咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿在弯道时跟随跑要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺跑过终点2米才可以停下来以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。