中考实心球满分攻略：掌握技巧，冲刺高分

中考实心球满分为男10米、女7.6米。实心球是一项力量性和动作速度项目，以力量为基础，以动作速度为核心。影响实心球成绩的因素有三个：出手速度、出手角度和出手高度。其中，出手速度是最重要的因素。最佳出手角度会随着出手速度的增大而增大，并且因人而异，男生可以稍大一些，女生则应小一些。实心球的出手高度取决于学生的身高、臂长以及对技术动作的掌握程度。

在中考掷实心球考试中，要求考生在坚实、平坦的地面上进行，投掷区宽度4米，长度不少于20米，实心球重量为2000克。考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。在投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。考生可试掷三次，计取最好成绩。

握球的方法是两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。