跳远技巧：掌握动作要领，提升立定跳远成绩

立定跳远技巧与训练方法

立定跳远是中考体育中的重要项目，主要考察考生的下肢爆发力和协调能力。本文将为您分享立定跳远的技巧和有效的训练方法，帮助您在考试中取得好成绩。

一、立定跳远动作要领

预摆：两脚张开与肩同宽，同时两臂前后摆动。前摆时两腿伸直，后摆时屈膝向下。上体保持前倾。

起跳：双脚快速用力向后蹬地，双臂由后向前摆动，身体充分舒展。

腾空：腾空时要保持身体平衡，充分伸展肢体。

落地：落地时收腹，小腿向前伸，两臂用力向后摆动，屈膝落地。

二、立定跳远训练方法

跳台阶：通过跳台阶训练腿部力量，逐渐增加台阶数量，提高跳跃距离。

跳凳子：选择高一点的凳子进行跳跃，增加起跳的高度和距离。

蛙跳辅助练习：蛙跳可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力，有助于立定跳远成绩的提升。

在垫子上进行训练：选择防滑的垫子进行训练，避免受伤。逐渐适应垫子的摩擦力，提高立定跳远的成绩。

三、影响立定跳远成绩的因素

力量：下肢力量是立定跳远的关键，力量不足会影响跳跃距离。

协调能力：上肢和下肢的协调配合能够提高立定跳远的成绩。

掌握立定跳远的技巧和进行有效的训练是提高立定跳远成绩的关键。希望本文的分享能对您有所帮助，祝您在考试中取得好成绩！